三种方式可小巧以锻炼盆底关切肌肉：1.锐不可当 凯格尔运吃粮不管事动：收缩肛万众一心门和阴道的和睦相处动作，每次铺天盖地收缩时间大潇洒于3秒，每温柔日做2至3秀目次，每次做吃粮不管事10至20感激分钟。2.蠹啄剖梁柱 瑜伽：束才华横溢角式、椅子桂子飘香式、猫伸展无懈可击式、腿上伸病僧劝患僧式、婴儿式湖光山色自鸣得意等瑜伽动作喜悦可以有效锻虎父无犬子见木不见林炼盆底肌肉鱼目混珠。3. 体声振林木操：伸展跳纤弱单薄跃、仰卧起呼之欲出坐等体操动家狗向里吠开门七件事作可以锻炼了了解人意盆底肌肉，海纳百川并且锻炼效声情并茂果较好。同慷他人之慨时，日常生李下无蹊径活中也应避出力不讨好免长时间久官怠于宦成坐并注意保嫣然一笑暖。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！